Pada tanggal 10 Oktober setiap tahunnya, dunia memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia, yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran masyarakat mengenai pentingnya menjaga kesehatan mental.
Hal ini mengingatkan kita bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Bagaimana kondisi mental seseorang dapat mempengaruhi cara mereka menghadapi berbagai situasi, membangun interaksi sosial, hingga dalam mengambil keputusan dalam hidupnya.
Pentingnya menjaga kesehatan mental, tidak dapat diabaikan. Maka dari itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan NHS menawarkan sejumlah rekomendasi yang dapat dijadikan panduan. Mari kita telusuri lebih lanjut mengenai beberapa cara menjaga kesehatan mental:
1. Berinteraksi dengan Orang Lain
Interaksi sosial berperan vital dalam kesehatan mental. Hubungan sosial yang positif dengan teman, keluarga, dan rekan kerja dapat menjadi sarana untuk membagikan beban pikiran, meningkatkan suasana hati, serta merasa lebih berharga dalam kehidupan.
Cobalah untuk lebih sering bertemu dengan teman atau keluarga, dan kurangi penggunaan gawai saat berkomunikasi untuk memaksimalkan kualitas interaksi tersebut.
2. Menjaga Kesehatan Fisik
Tidak dapat dipungkiri bahwa kesehatan fisik dan mental saling berkaitan. Olahraga rutin, seperti berjalan kaki, yoga, atau menari, selama minimal 30 menit sehari, dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Selain itu, pola makan sehat dan tidur yang cukup juga mendukung keseimbangan kesehatan mental.
3. Melakukan Aktivitas yang Disukai
Aktivitas-aktivitas kesukaan, seperti memasak, berkebun, atau bermain dengan hewan peliharaan, dapat menjadi salah satu cara efektif untuk meningkatkan suasana hati dan meredakan stres. Selain itu, belajar hal baru juga dapat memberikan rasa pencapaian dan meningkatkan rasa percaya diri.
4. Berbagi dengan Orang Lain
Tindakan berbagi, baik dalam bentuk material maupun non-material, seperti berbagi cerita atau perasaan, terbukti dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Ucapan terima kasih, memberikan dukungan, atau sekedar mendengarkan, dapat memberikan rasa hangat dan membuat seseorang merasa dihargai.
5. Mindfulness
Ini adalah seni untuk sepenuhnya hadir dalam saat ini. Melalui mindfulness, seseorang diajak untuk lebih memahami pikirannya, perasaannya, dan kondisi tubuhnya saat itu. Dengan demikian, seseorang dapat lebih mengenali diri, memahami emosi, serta mengurangi rasa cemas.
Namun, penting untuk diingat bahwa meskipun metode-metode di atas dapat membantu, mereka bukanlah solusi mutlak. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal merasa terganggu dengan kondisi mentalnya, segeralah mencari bantuan profesional seperti psikolog.
Sangat penting untuk tidak melakukan diagnosis sendiri atau mengabaikan gejala yang dirasakan. Ingatlah selalu bahwa Anda tidak sendiri, dan ada banyak sumber bantuan yang dapat Anda akses.
Menjaga kesehatan mental memerlukan kesadaran, usaha, dan dukungan dari lingkungan sekitar. Dengan pendekatan yang tepat dan kesadaran yang tinggi, kita semua dapat berkontribusi dalam menciptakan masyarakat yang lebih peduli akan kesehatan mental.
